踏み台昇降運動のステップ台を購入して、４年ぐらい経過しました。
アマゾンプライム・ビデオを見ながら、踏み台昇降運動をしています。
運動負荷が高く、継続ができるので、かなりオススメです。
WHOは、１週間で150分の運動を推奨しています。
150分を下回ると、非常にリスクが高くなります。
１週間で150分は、1日22分です。
ただし、まとめることができます。
３日運動をしなければ、残りの４日で150分の運動をしてください。
目次
室内運動のメリット
「脳に良い食べ物は何ですか？」
そう聞かれると、「ナッツ系」「地中海料理」「ダークチョコレート」などが定番の回答です。
これらには、科学的な研究があります。
しかし、それほど強い根拠は得られていません。
食べ物ではなく、運動が脳のサプリになります。
雨の日、育児などで、どうしても外に出られない場合があります。
そのとき、室内の運動が役に立ちます。
踏み台昇降運動がベスト
室内の運動は、様々な方法があります。
- その場で足踏み運動
運動負荷が少なく、道具は不要です。しかし単調すぎて、継続が難しくなります。 - エクササイズのビデオ
運動負荷が多いですが、こちらも継続が難しくなります。 - 足踏みステッパー
中程度の運動負荷、いずれは油圧の交換が必要になります。 - エクササイズのゲーム
運動負荷が多く、継続できる工夫がされています。それでも始めるまでに、意志が必要です。 - ランニングマシーン
運動負荷が多く、ビデオを見ながらだと、継続できます。騒音、大きさなどが問題となります。 - 踏み台昇降運動
運動負荷が多く、ビデオを見ながらだと、継続できます。安価で効率が良く、オススメします。
踏み台昇降運動は、高い運動負荷にも関わらず、安価で試すことができます。
ステップ台の選び方
私が購入したのは、以下のステップ台です。
値段が少し高めですが、当時は選択肢が少なかったのです。
今では、もっと安価なステップ台が買えます。
以下は、値段が安いにも関わらず、世界中で売れているタイプです。
ちょうど良い台があれば、代替もできますが、おすすめはできません。
しっかりした作りでなければ、ずれたり危険です。
手が届かない場所など、台としても使えるのでコスパは高いです。
高さ調整が必須
ステップ台は、高さ調整が必須です。
10cmだと、ほとんど段差がないので、ウォーキングと同等レベルの負荷です。
20cmだと、非常に負荷が高くなります。
20分程度で大量の汗がでます。
ちょうど、高尾山をハイキングしている感覚です。
続ける方法
テレビやビデオを見ながら、踏み台昇降運動をすれば、継続することができます。
私は、アマゾンプライム・ビデオに入っているので、ドラマ、映画、アニメなどを見ながら、踏み台昇降運動をしています。
アニメだと、ちょうど1日22分のノルマをクリアできます。
何もせずに、ドラマやアニメを見るのは、時間がもったいないです。
別途、NHKオンデマンドを契約すれば、「あまちゃん」などの朝ドラを見ることができます。
こうしないと、続けることができませんでした。
踏み台昇降運動のメリット・デメリット
踏み台昇降運動のメリット・デメリットをまとめます。
腰痛に注意
踏み台昇降運動は、高尾山をハイキングする程度の感覚です。
一応ですが、登山です。
その分、腰には負担が掛かります。
腰痛がある人は、ウォーキングにしてください。
不安な人は、10cmの高さから始めましょう。
ウォーキングよりも、効果が高い
階段の上り下りは、フィットネスの効果が高まります。
フィットネスとは、肉体的・健康的に望ましい状態です。
「エレベーターを使わない」という人は多いですが、科学的な根拠が得られています。[※参考文献3]
階段がない場合、踏み台昇降運動は代替になります。
したがって、踏み台昇降運動はウォーキングよりも、効果が高い運動です。
ダイエットは、それほど期待できない
踏み台昇降運動がダイエットになるかは、少し疑問です。
30分150キロ前後のカロリー消費です。
もちろんウォーキングよりは、はるかに短い時間でカロリーを消費します。
普段から忙しい人にとっては、時間に対する効果が高いです。
１日１万歩の必要はない
ほとんどの人は、通勤や仕事で1週間150分の運動をクリアできています。
昔から、１日１万歩と言われていますが、科学的な根拠が得られたのは最近です。
結局、１万歩も必要はありませんでした。
7,500歩から、フィットネスのメリットを受けられます。[※参考文献4]
（歩数を増やしてもダイエットには繋がりません）
１日１万歩は、1964年の東京オリンピックから世界に広まりました。
科学的な根拠がなく、海外では商業的なキャッチコピーだったと言われています。
ただし、１万歩以上でも、フィットネスのメリットはあります。
ステッパーはどうですか？
似たような室内運動で、ステッパーがあります。
![ショップジャパン 【公式】 健康ステッパー ナイスデイ レッド [メーカー保証1年] 踏み台 運動 室内 エクササイズ 有酸素運動](https://m.media-amazon.com/images/I/51OPRtoqZLL._SL160_.jpg)
これも優れた運動器具ですが、１つだけ難点があります。
油圧を使うので、いつかは交換が必要です。
そのため、ショップジャパンなどの信頼できる販売元から購入したい所です。
部品交換を想定して、買いましょう。
あとは、動作音が気になる人もいます。
踏み台昇降運動のステップ台は、値段が安く、ずっと使えます。
それでいて音もないので、先に購入して試すには、ステップ台の方が良いでしょう。
ステップ台は、ちょっとした踏み台としても使えます。
あなたの身長に、20cmをプラスします！
参考文献
- Evaluating the Associations between Physical Activity, Weight Gain and Academic Attainment in Primary School Children
- Exercise for cognitive brain health in aging
- Do stair climbing exercise “snacks” improve cardiorespiratory fitness?
- The Impact of Step Recommendations on Body Composition and Physical Activity Patterns in College Freshman Women: A Randomized Trial
