ウォーキングはダイエットにならない！？研究報告はあるけど実際は…？

ウォーキングにダイエット効果はありますか？
体重を減らしたいひとにとって、気になる質問です。

ブリガム・ヤング大学（アメリカ）の研究報告によると、ウォーキングはダイエットになりませんでした。^{[※参考文献1]}

結果は、余計に歩くことで体重減少の効果は、見つかりませんでした。
他の生徒と同じように、体重が増えたのです。

学生の時期、体重が増えるのは、一般的です。
余計に歩いても、体重に差がなかったのです。

ウォーキングはダイエットになるか？

別の研究報告によると、歩数の多いひとは、少ない体重と、少ない肥満度でした。^{[※参考文献2]}
「どちらが正しいか？」という問題ではありません。

ダイエットは、単純です。

• 一日の消費カロリー ＞ 一日の摂取カロリー → 体重が減る
• 一日の消費カロリー ＜ 一日の摂取カロリー → 体重が増える

「たくさん食べても太らない」という人は、そのように見えるだけです。
結局、どこかで食べる量を調整しているのです。^[※]

• まれなケースでは、代謝がよすぎる人が存在します。

ウォーキングのカロリー

体重58kgの人は、１時間歩くと、183kcalを消費します。
以下のサイトで計算できます。

１時間歩けば、ちょうどポッキーを１袋分^[※]食べても、プラスマイナス０になります。

• ポッキーは、１箱に２袋入っているので注意。

１万５千歩で458kcal

１万５千歩あるくのに、だいたい２時間半かかります。

したがって、大まかに計算をすると、約458kcalの消費量です。
これは、朝食と同程度のカロリーです。

このように考えると、ウォーキングでダイエットすることは、可能と言えます。

ウォーキングは継続できる点で有利

ジョギングは、１時間で430kcal程度のカロリー消費量です。
これだけのカロリー消費をするには、ウォーキングだと２時間半程度かかります。

どちらがラクでしょうか？

１時間のジョギングは、かなり疲れます。
途中でつらくなります。
しかし、ウォーキングの２時間半は、肉体的にも精神的にもラクな部類です。

日常生活で歩く量を増やすだけ

ウォーキングの利点は、ラクなことです。
そして、日常生活に取り入れることができます。

• 通勤・帰宅時、2駅前で降りる
• エレベーターを使わない
• 犬の散歩をサボらない

日常生活で、簡単に歩く量を増やすことができます。
さらに、「継続しやすい」という大きなメリットがあります。

ダイエットの天敵は、モチベーション（飽き）です。

体への負担が小さいウォーキング

ジョギングや登山は、関節に負担が掛かります。
腰痛などの持病があると、日常生活に影響が出てしまいます。

ウォーキングのメリットは、関節への負担が少ないことです。

水泳は体への負担が小さく、カロリーを消費できる

関節への負担がなく、カロリーを最も消費できるのは、水泳です。
水泳は、気持ちがいいので、気分もよくなります。

精神的な負荷も少なく、効率的にカロリーを消費できます！

カロリー消費の王様は縄跳び

なわとびは、道具さえあれば手軽にできます。
なわとびのカロリー消費量は、体重58kgのひとが１時間で700kcal以上を消費します。

ウォーキングの約４倍、効率がよいです。
しかし、非常に疲れるのと、途中でつらくなります。

体重計に乗ってください

普段から体重を計ることは、ダイエット成功と強く相関します。^{[※参考文献3]}

自分の体重が「減少傾向にあるのか」「増加傾向にあるのか」を知ることが大切です。
減少傾向にあれば、そのままで問題ありません。

増加傾向にあれば、お菓子を減らしたり、食事制限、今より多くの運動をしてください。

運動でのダイエットは、強い意志と大きな努力

たくさんの研究報告を分析した結果、運動を増やしても、ダイエットには大して貢献できないことが分かっています。^{[※参考文献4]}
分析によるレビューですから、強い裏付けです。

これは「相当な努力をしないと、運動で痩せるのは難しい」という結論になります。
「運動で頑張ったのに、食事も制限する」というのは、本当に大変で難しいです。

私たちは、ラクに痩せる方法を探しますが、それは無理な話でした。
サウナで汗をかいても、体重減少にはなりません。

必要なことは、カロリーを消費し、カロリーを余分に摂取しないことです。
そのように考えると、ウォーキングは比較的ラクにカロリーを消費することができます。

ただし、歩いてお腹が空いたからといって、余計にお菓子・ジュースをとらないでください！

参考文献

1. 10,000 steps: Not quite magical when it comes to weight
2. Step-Based Physical Activity Metrics and Cardiometabolic Risk
3. Consistent Self‐monitoring of Weight: A Key Component of Successful Weight Loss Maintenance
4. Physical activity, total and regional obesity: dose-response considerations